Dawkowanie suplementów glutaminy
Mimo wielu dowodów, suplementom glutaminy przydałoby się wsparcie na jeszcze wyższym poziomie. Korzyści jakie wcześniej zauważono obejmują: wsparcia układu odpornościowego, mniejszej redukcji masy ciała i mięśni, obniżenie ekspresji miostatyny, podwyższenie poziomu hormonu wzrostu, zmniejszenie katabolizmu mięśni szkieletowych, zwiększenie anaboliczne, zwiększona synteza proteiny oraz większa zdolność do utrzymania wysokiej intensywności treningów ze względu na zwiększoną zdolność do buforowania kwasu mlekowego. Wszystkie te czynniki mogą potencjalnie prowadzić do zwiększenia masy mięśniowej, siły i mocy. Zalecana dawka glutaminy to 5-20 gramów na dobę. Istnieją również twierdzenia, że nawet większe dawki mogą być bardziej skuteczne, ale w tym przypadku potrzebne jest więcej dowodów. Jednak istnieją badania wskazujące, że 40 gramów dziennie to dawka bezpieczna. Dlatego, toksyczność nie jest problem suplementów glutaminy. Dystrybucja glutaminy w ciągu dnia w mniejszych dawkach jest też zalecane. Powszechnie protokół suplementacji glutaminy to 5 gramów rano, 5 gramów przed treningiem, a następnie 5 gramów po treningu, z opcjonalnymi 2-5 gramami przed snem. Podobne wytyczne i ilości dawki są zalecane dla dni bez treningu.
Najlepsza Glutamina w dobrej cenie!